Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Mam ogromną prośbę, po przerwie wreszcie się zmobilizowałem i zwlokłem swoje cztery litery na siłownię. Prośba z mojej strony jest nastęoująca: chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu jednak z ciężarami tylko dwa!! Wszystkie partie (może być bez nóg;) ) chcę robić w poniedziałki i środy natomiast w piątek tylko i wyłącznie brzuch i ostre [...]
[...] przerwy. Przed przerwa zapodalem cyklika na mecie i tesciu i wygladalem jak czlowiek A teraz spadlo mi prawie wszystko. Znow wygladam jak wczesniej Pomozcie mi jak mam cwiczyc i moze cos dokupic (jakies bialeczko czy cos) aby udalo mi sie odzyskac jak najwiecej z tego co stracilem i w jak najkrutszym czasie. Jak powinien wygladac moj [...]
[...] po treningu czy jakies 40 minut po ?I czy lepiej brac z ranca i po treningu,czy po treningu i na noc.Mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczenia nóg,nie wiem czy powinienem cwiczyc je,poniewaz mam dopiero 16 lat i chyba nie powinienem obciazac jeszcze kregoslupa.Oraz cwicze od zaledwie pól roku i nie odróznia mi sie zbytnio masa nóg od masy [...]
Witam! Chcialem sie poradzic poniewaz szukam zestawu (ławka+stojaki,mogą byc razem) Zalezy mi na tym zeby cwiczyc: Skos góra,dół,płasko. Fajnie by bylo gdyby przy skosie w dół mozna bylo zaprzec nogi. Z tego co widzialem to chyba firma Kelton nie ma w ofercie ławki z integrowanymi stojakami z mozliwoscią cwiczenia skosu ujemnego.(w dół). Zalezy mi [...]
Witam jestem mam 15 lat 178cm wzrostu i ważę 63kg chciał bym do wakacji wyrobić sobie mięśnie najbardziej chodzi mi o brzuch i klatkę piersiową ale też o inne mięśnie. Co powinienem jeść, jak często i ile ?? Co i jak ćwiczyć. Nie mam dostępu do siłowni posiadam jedynie ławkę poziomom, sztangę z obciążeniem, hantle i dużo miejsca. Proszę o [...]
Witam a wiec po kontuzji plecow po ponad miesiecznej przerwie chce znow zaczac cwiczyc i nabrac masy.Moj wiek to 18 lat waga 68kg wzrost 173 cm nie bede wypisywal warzyw beda w kazdym posilku w miare mozliwossci a wiec dieta wyglada tak 1. posilek 7.00 -3jaja -100g ryzu -wpc bialko 2. 9.40 -100g pieczywa razowego -100g sera bialego 3.12.30 [...]
Witam Serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem i kieruje się głównie do doświadczonych, i potrzebuję pewnych wskazówek, a mianowicie chodzi o dietę i ewentualny zestaw ćwiczeń do przyrostu masy mięśniowej. Jeżeli ktoś by był chętny proszę o odp. na prv. Opisze po krotce moją sytuację. A więc postanowiłem zacząć ćwiczyć aby poprawić swoją sylwetkę. [...]
Witam , parę dni temu wybrałem się na pierwszy trening kick boxingu . Było świetnie , mam zamiar uczęszczać tam regularnie . Problem polega na tym , że po czasie ok. 30minut intensywnego zasuwania , biegania , i skakania po sali , ( NA BOSAKA ) Zrobiły mi się na stopach pęcherzyki :/ na dużym palcu u lewej nogi i prawej , i jeszcze parę w innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, W ciągu 3 miesięcy schudłem 20kg ważyłem 79kg teraz po 3 miesiącach waże 59kg i chciałbym zacząć ćwiczyć robić mięśnie, najbardziej klate ręce i plecy brzuch z czasem, poniżej wstawię moje zdjęcia i powiedzcie mi co mam najpierw robić redukcja, czy może jakaś dieta i ćwiczenia. http://abload.de/img/dsc_0232evs3c.jpg [...]
Witam!! Chciałbym zaczerpnąć Waszych rad odnośnie treningu jak i diety, suplementów odnośnie treningu który pozwoli mi spalić zbędny tłuszcz ale i pozwoli uwidocznić mięśnie, mam do dyspozycji atlas z dość wyposażony wyciąg górny przedni dolny , motylek, modlitewnik. mam ok 120kg przy 190cm nie jestem strasznym grubasem ale gdyby ten tłuszcz [...]
[...] 1.czy w planie treningowym powinien byc uwzgledniony jeden (lub wiecej)dzien przerwy?jezeli tak to po co i w jakim celu? 2.czy jest jakis wiek od ktorego mozna zaczac cwiczyc (chodzic na silownie)? mam 16 lat i boje sie ze np.zaczalem za wczesnie. 3.jak sie mierzy klatke (chodzi mi o to czy na wdechu czy na wydechu,na jakiej wysokosci,czy [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz do jakiejkolwiek siłowni mam bardzo daleko. Chciałbym skompletować najbardziej potrzebne rzeczy do ćwiczeń, lecz mój budżet jest ograniczony do 1500 zł i jestem kompletnie zielony. Mam nadzieję, że doradzicie mi co najlepiej kupić na początek(chodzi mi o konkretne modele). Z góry dziękuję. Pozdrawiam! BTW. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od razu przejdę do rzeczy- jak trenować by mieć maximum korzyści ? oczywiście wiadomo idzie to w parze z dietą, suplementacją . Obecnie trening na mase, chodzi mi o to ile robić powtórzeń, ćwiczeń żeby w pełni skatować partię mięśniową na treningu Jeśli przykładowo jutro (Pon) trenuje klate, tric, barki to ile optymalnie wykonać ćwiczeń, w [...]
Witam zbliżają sie wakacje więc chcę zacząć ćwiczyć i nabrać masę.Czy jedzenie posiłku co 2h od godz 10 do 22 przyniesie jakies efekty?.Zawsze jadam śniadanie w szkole jakąś bagietkie poźniej w domu obiad o 3 (zupa lub schabowy itp) i na wieczór mała kolacje (zazwyczaj kanapki).Czy jedzenie co 2h regularnie kanapek z tuńczykiem mięsa jajek ryżu [...]
Witam Mam problem z posiłkiem po treningu aerobowym. Staram się ćwiczyć na bieżni przez około 30minut 3 razy w tygodniu. Ćwiczę koło godziny 19 i spalam około 300kcal. Trening jest przepleciony przez trening siłowy(czyli jeden dzień aeroby następnego siłowy - po siłowym jem 50g ryżu, tuńczyka + białko jajka. Po tym posiłku czuję się ok następnego [...]
witam!! juz dawno nie odwiedzalem tego forum wiecie wakacje i te ******ly no ale postanowilem na nowo zaczac cwiczyc szukalem jakis suplementow odzywek i znalalem to;http://www.allegro.pl/item229690466_megabol_jak_sterydy_dibencozide_magnum_200k_pros.html co wy na to probowal to juz ktos co sadzicie o tym?
dobry jest ten plan na mase?? poniedzialek barki plecy biceps lydki wtorek uda klata triceps brzuch czwartek to samo co w poniedzialek piatek to samo co w wtorek moze byc?? teraz mam taki podzial poniedzialek klata barki(przod) tric wtorek grzbiet biceps cwicze 2x w tyg. ktory bedzie lepszy??nog narazie nie cwicze. chce cwiczyc 2x w tyg.dzieki!!
witam po 2 miesiacach przerwy wakacyjnej zaczelem cwiczyc regularnie od 4 wrzesnia... wczesniej cwiczylem ponad rok... cwicze dla siebie nie tam zeby pojsc na szkolna silownie i podniesc bog wie ile... zalezy mi na tym by moja sylwetka nabrala wiecej miesni... z normalna zywnoscia nie ma problemu, wieczorami jem twarog albo rybe dla uzupelnienia [...]
[...] na brzuchu ale jestem szczuply waze 77kg mój cel to masa i własnie czy mogłbym brac do treningu jedna lub dwie tabletki Thermal Pro? czy to mija sie z celem? (cwicze juz 6 miechów systemtycznie bo siłke mam w chacie...jak zaczynałem cwiczyc wazyłem zaledwie 72,400) Jestem nowy ale znam zasady i za wyczerpujace odp nagrodze sogiem Pozdrawiam
Witam!!! Mam zamiar zacząć ćwiczyć jako uzupełnienie do gry w piłkę ręczną. Siłownia odpada więc w domku:D Moje FBW do oceny i poprawy.... 25x Ćwierć skoki 10x Podciąganie na drążku 15x Pompki z nogami wyżej 15x Pompki zwykłe 15x Podnoszenie hantli 10 kg na biceps 15x Pompki z wąskim ustawieniem rąk na triceps 15x Arnoldki 15x Uginanie [...]